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熱身是拓展器材訓練前必做的步驟，省略熱身步驟很容易受傷。它可以減少攀爬攀巖墻時肌肉拉傷的危險，熱身包括全身性運動、柔軟操及心理準備。

1. 攀巖墻攀爬前做全身性運動以慢跑達到效果，使身體機能熱絡起來。

2.攀巖墻攀爬前做柔軟操，讓身體的關節、肌肉、韌帶先做緩慢的伸展，加快體內的血液循環。幫助身體適應因活動導致的肌肉及神經系統的傳導，心跳速度加快升。如肩、髖、腰、膝等大關節的伸展，要特別注意肘關節、手腕、手指、踝關節等末端小關節的熱身。